妈妈们常常面临一个棘手的难题——情绪管理。
 
一位朋友将写有“莫生气”的荷花图设为手机壁纸，背后是因7岁儿子调皮拖拉，没忍住揍了孩子后的心疼与后悔。
 
这种狂躁后的内疚，几乎是绝大部分妈妈都熟悉的经历。
 
那么，妈妈们该如何正确应对愤怒情绪，做到少发脾气呢？
 
 
 
一、愤怒时刻，按下暂停键
 
当想吼孩子、想骂人时，妈妈们要练习暂停。
 
耐住性子等几秒再做决定，或者暂时离开冲突现场，去房间、卫生间平复心情。
 
此时，可对自己做心理暗示：先别发火。
 
接着自问：我为何生气？除了发脾气没有更好办法了吗？我看到的是事情全貌吗？
 
也可以直接对孩子说：“我现在太生气，没法跟你说话，等我平静下来再谈。”
 
《正面管教》提出的“冷静期”概念，就倡导在忍不住对孩子大吼大叫时，从当下情境中抽离。
 
这种暂停能让妈妈们察觉自身情绪，避免因愤怒犯错，减少对孩子的攻击。
 
在教育孩子前，学会管理愤怒至关重要，毕竟肆无忌惮的吼叫留下的伤痕，需漫长时间修复。
 
妈妈们能察觉负面情绪、反思自身行为，渐渐就不会被情绪操控，这也是自我成长的过程。  
二、恰当表达愤怒情绪
 
发脾气的表现形式多样，有暴怒打骂摔东西的，有言辞激烈冷嘲热讽的，还有冷脸一言不发的。
 
发脾气遭人诟病，多是因为人们发脾气时态度恶劣、言语伤人。
 
所以，妈妈们发脾气时，要避免被情绪左右，尽量保持客观冷静。
 
毕竟，发脾气不是目的，解决问题才是关键。
 
那如何合理表达愤怒呢？具体可从三点着手：
 
一是客观描述眼前事实，如“你把妹妹惹哭了”“你的房间没及时整理”“你把剪刀乱放客厅”；
 
二是清晰表达内心真实感受，像“这让我很生气”“我现在很不高兴”等；
 
三是明确说出希望孩子怎么做，越具体越好，比如“我希望你去妹妹房间道歉”“吃饭前把房间打扫干净”“拿了东西要放回原处”。
 
这个过程中，态度可严厉，但要避免言语贬低和人格攻击，严肃认真表达要求和感受，比羞辱孩子更有效，孩子也更易接受并体谅父母。
 
 
三、及时道歉复盘，与孩子“和解”
 
减少发脾气对孩子的伤害，及时道歉、复盘，与孩子“和解”修复亲子关系很重要。
 
妈妈发完脾气，多数孩子会诚惶诚恐，内心极度缺乏安全感，既怕惩罚，更怕妈妈不再爱自己。
 
所以，冲孩子发脾气后，要有“和解”过程，简单的拥抱、亲吻等肢体接触，或者一句道歉都可以。
 
告诉孩子，妈妈生气是针对错误行为，而非孩子本身，妈妈依旧爱他。
 
尤其当怒火不全因孩子，如工作不顺迁怒孩子，或对孩子犯错反应过激时，更要真诚道歉。
 
可以说：“刚刚妈妈不该大声，下次会冷静后再跟你说。”
 
接着复盘事情过程，表达期望，如“妈妈只是希望你自己收好玩具”。
 
这一过程能让孩子感受到被理解、尊重和重视，促使他们主动反省、改正错误。
 
有了复盘和道歉，不仅能修复亲子关系，更重要的是让孩子明白道歉的价值。
 
 
四、关爱自己，减少情绪失控
 
想要真正减少失控情绪和吼叫，妈妈们需在生活中多关照自己。
 
有妈妈感叹：“当了妈妈，脾气越来越大。”
 
其实并非妈妈们脾气大，而是生活中积累了太多委屈与不易。
 
很多妈妈一方面持续付出，一方面忽视自身需求，最终疲惫不堪、牢骚满腹，这些负面情绪往往发泄在孩子身上。
 
孩子感知到怨气，可能会内疚、焦虑不安。
 
换言之，妈妈若照顾不好自己，很难一直对孩子保持耐心。
 
情绪是内心能量告急的信号，此时，比起改善亲子关系，更要改善与自己的关系。
 
具体做法是，真正为自己做些事，调整状态。累了就给自己放假，情绪低落就找朋友聊天，做自己喜欢的事。
 
心情好了、状态积极了，看待事情的角度和心态改变，曾经的难题也就迎刃而解。
 
懂得自我关照的父母，更能向孩子传递积极情绪。
 
正如《不吼不叫》作者罗娜·雷纳所说：“为人父母是门即兴发挥的艺术，无固定规则，总在变化。只要管教以孩子身体和情感需求为中心，时常关照自身想法、情绪和呼吸，再加上些许运气，就能培养出健康快乐的孩子。”
 
希望每位妈妈都能经营好自己的人生，给予孩子满满的爱。